Die Diät zur Gewichtsreduktion ist eine speziell entwickelte Technik, die den Kalorienverbrauch kontrolliert, ohne den Körper negativ zu beeinflussen. Die Einhaltung dieser Diät ermöglicht es, in kurzer Zeit offensichtliche Ergebnisse zu erzielen und eine ausgewogene Aufnahme aller notwendigen Substanzen zu gewährleisten.
Vor- und Nachteile einer Diät zur Gewichtsreduktion
Eine leichte Diät ist eine gute Alternative, um schnell Gewicht zu verlieren, mit der maximal zulässigen Liste von Lebensmitteln. Diese Technik hat viele Vorteile:
- Sättigung des Körpers für eine lange Zeit;
- kurzfristige Einhaltung der Diät bis zu 7 Tagen;
- die Möglichkeit einer erneuten Einhaltung der Diät;
- Beseitigung von 5-10 zusätzlichen Kilogramm in kurzer Zeit;
- Stabilität des neuen Gewichts für eine lange Zeit.
Der einzige Nachteil solcher Diäten ist der niedrige Kaloriengehalt der ausgewählten Diät. Daher ist es während der Diät besser, starke körperliche Aktivität und Sport auszuschließen.
Mögliche Kontraindikationen
Wenn Sie auf Diät sind, gibt es Kontraindikationen, die vor dem Abnehmen berücksichtigt werden müssen:
- die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit bei Frauen;
- das Vorhandensein chronischer Krankheiten, da sie sich bei begrenzter Ernährung verschlimmern können;
- anhaltender Diabetes mellitus;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Die Wiederholung der Diät wird 45-50 Tage nach Abschluss der Primärtechnik empfohlen. Um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, muss die Liste der Anforderungen für eine eingeschränkte Ernährung berücksichtigt werden:
- Verbot der Verwendung von Produkten, die künstliche Ersatzstoffe und Aromen enthalten;
- der Ausschluss von alkoholischen Getränken;
- maximale Flüssigkeitsaufnahme (ca. 1, 5 Liter);
- das Mindestgewicht einer Portion der Schale;
- fraktionierte Mahlzeiten bis zu 5-6 mal am Tag;
- Weigerung, abends nach 19. 00 Uhr zu essen;
- Vermeiden Sie übermäßiges Essen beim Essen.
Bei einer leichten Diät wird empfohlen, salzige, geräucherte und stärkehaltige Produkte auszuschließen. Es ist vorzuziehen, in der ersten Tageshälfte zu essen, wenn der Körper bereit ist, sie zu verdauen, und die aufgenommenen Kalorien nicht in die Fettschicht zu geben.
Die tägliche Ernährung sollte auf einer Kombination der folgenden Arten von Lebensmitteln basieren:
- fermentierte Milchprodukte, die nützliche Bifidobakterien enthalten, die zur Reinigung des Körpers beitragen und keinen hohen Kaloriengehalt haben;
- maximaler Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln, da dies das Hauptelement für die normale Funktion des Körpers ist;
- Fasern und Vitamine der Gruppe C, enthalten in Obst und Gemüse, Getreide.
Leichte Diät für 7 Tage
Um das richtige Ergebnis durch eine leichte Diät zu erzielen, müssen die Hauptfaktoren berücksichtigt werden, die das richtige Verhältnis zwischen den eingegebenen Kalorien und ihren Ausgaben durch den Körper sind. In diesem Fall muss die empfangene Energie vollständig verbraucht werden, damit in Zukunft der Abbau der angesammelten Fette beginnt.
Eine gute Option bei ständiger körperlicher Aktivität ist eine leichte Diät für 7 Tage mit einem überwiegenden Anteil an kalorienarmen Lebensmitteln. Wenn Sie alle Tipps richtig befolgen, können Sie in diesem Zeitraum 5 bis 7 Pfund mehr verlieren. Es gibt viele solcher Methoden zur Gewichtsreduktion, sodass Sie aus der vorgestellten Auswahl leicht die am besten geeignete Methode auswählen können.
Die Wirksamkeit von Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme
Die Regeln für die Einhaltung einer leichten Diät basieren auf der Verwendung spezieller energiearmer Lebensmittel. Nach kurzer Zeit können Sie diese zusätzlichen Pfunde abwerfen und Ihren Körper in Topform bringen. Solche Techniken sind besonders effektiv vor Feiertagen und Großveranstaltungen, wenn ein schnelles Ergebnis benötigt wird.
Während einer solchen Diät ist es auch wichtig, einige Nuancen zu berücksichtigen, da es nach Abschluss einer Diät notwendig ist, eine moderate Diät einzuhalten, da die entfernten zusätzlichen Pfunde leicht in einem größeren Volumen zurückkehren können. Um die resultierende neue Form beizubehalten, ist es wünschenswert, die Ernährung zu kontrollieren und moderate Sportbelastungen hinzuzufügen.
Einfache Diät ohne zusätzliche Belastungen
Die Beseitigung von Übergewicht mit einer regelmäßigen Diät dauert länger, um Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch gut geeignet für diejenigen, die die Ernährungsregeln nicht ändern und die körperliche Aktivität steigern möchten. In diesem Fall wird empfohlen, die Verwendung bestimmter Produkttypen zu beschränken:
- Salz und Zucker;
- frische Backwaren und Gebäck;
- Süßwaren;
- kohlenhydratreiches Essen.
Diese Technik liefert Ergebnisse, vorausgesetzt, die oben genannten Bedingungen sind in 2-3 Monaten erfüllt. Das Gewicht geht langsam weg, gleichzeitig wird die Rückführung minimiert. Als zusätzliche Tipps können Sie die täglichen Portionen der Mahlzeiten reduzieren und vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, das den Magen füllt und übermäßiges Essen verhindert.
Essen Sie eine leichte Diät, um den Bauch loszuwerden
Viele interessieren sich für die Frage, wie man schnell und ohne unnötige Probleme die zusätzlichen Pfunde auf dem Magen entfernt. Eine der wirksamen Diäten, die Fettablagerungen im Bauchbereich beseitigen können, ist eine begrenzte Diät, die hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln besteht.
Diese Technik erfordert eine sorgfältige Kontrolle und den Verzehr von Proteinprodukten (Milchprodukte, mageres Fleisch, Hühnerproteine, Nüsse).
Die Dauer einer solchen Diät sollte 10 bis 14 Tage nicht überschreiten, da der Körper die Reserven anderer Nährstoffe erschöpft, was den Allgemeinzustand einer Person nachteilig beeinflussen kann.
Es ist vorzuziehen, körperliche Aktivität hinzuzufügen und Übungen zu machen, um die Bauchmuskeln zu stärken. Es ist am besten, das Training jeden Tag für 10-15 Minuten zu machen. Nach einer Diät in Kombination mit einer Presseschaukel können Sie schnell einen perfekten Bauch ohne Fettablagerungen und schlaffe Haut erreichen.
Abnehmen um 5 Kilogramm
Eine leichte Diät, um die zusätzlichen 5 Kilogramm zu verlieren, hat unterschiedliche Zeitrahmen. Für einen langsamen Gewichtsverlust ist es wünschenswert, eine Diät aus herkömmlichen Lebensmitteln mit einer Einschränkung kalorienreicher Mahlzeiten auszuwählen.
Wenn Sie schnell abnehmen müssen, wird empfohlen, eine Diät mit einer vollständigen Einschränkung der Kohlenhydrate, der Verwendung von ausschließlich Protein-Lebensmitteln und einer ausgewogenen Diät mit strenger Kontrolle der eingehenden Kalorien zu verwenden. Die Wahl richtet sich nach den persönlichen Vorlieben und dem allgemeinen Zustand der Person.
Eine fehlerhafte Umsetzung der Regeln der oben genannten Diäten kann zu schwerwiegenden Komplikationen in Form einer beeinträchtigten Proteinabsorption, Änderungen der Stoffwechselrate, der Bildung schwerwiegender Krankheiten oder einer Verschlechterung bestehender chronischer Pathologien führen. Bevor Sie die ausgewählte Diät einhalten, müssen Sie mögliche Kontraindikationen ausschließen und sicherstellen, dass der Körper für den Eingriff bereit ist.
Abnehmen um 10 Kilogramm
Wenn Sie schnell 10 Kilogramm abnehmen müssen, können Sie auch leichte Diäten gemäß der ausgewählten Methode zur Einschränkung der Ernährung verwenden.
Gleichzeitig empfehlen qualifizierte Ernährungswissenschaftler nicht, eine große Menge an Übergewicht in kurzer Zeit loszuwerden, da dieses Phänomen schwerwiegende Veränderungen im Körper verursachen kann.
Um die zusätzlichen 10 Kilogramm loszuwerden, wird empfohlen, eine wirksame Methode zu wählen, die auf einer ausgewogenen Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität basiert. In diesem Fall sollte die Diät aus einer Vielzahl von Lebensmitteln mit einem minimalen Kaloriengehalt bestehen. Als zusätzlichen Effekt können Sie Monodiäten verwenden, um den Körper 2-3 Tage lang zu entladen.
Tägliche Diät zur Gewichtsreduktion
Wenn Sie sich an eine einfache Diät mit einem Gesamtenergiewert von 1500 Kalorien halten, können Sie die zusätzlichen Pfunde leicht abwerfen. Ein Beispielmenü besteht aus folgenden Produkten:
- Bananen-Smoothies und Vollkornbrot zum Frühstück;
- Naturjoghurt zum Mittagessen;
- leichte Brühe Suppe, gedünstetes Gemüse, gedämpftes Schnitzel oder Fleisch zum Mittagessen;
- frisches Obst für einen Nachmittagssnack;
- gebackene Hühnerbrust, gedämpftes Gemüse zum Abendessen.
Nachts können Sie Kefir- oder Pfefferminztee trinken, da dieser den Hunger beseitigt und den Körper beruhigt.
Diät mit Obst und Gemüse
Eine Obst- und Gemüsediät ist die praktikabelste Option für einen einfachen Gewichtsverlust. Die Technik hat klare Vorteile:
- Fettmangel in der Zusammensetzung;
- das Vorhandensein eines niedrigen Kaloriengehalts;
- eine Quelle für Mineralien, Vitamine und Proteine;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Reinigen Sie den Körper von Giftstoffen und Giftstoffen.
In diesem Fall sollten Obst und Gemüse berücksichtigt werden, deren Verzehr verboten ist:
- Bananen;
- Kartoffeln in jeglicher Form;
- Trauben;
- Mango;
- Persimmon;
- bei dir;
- Bohnen und Erbsen.
Die Dauer der Diät beträgt ca. 4-8 Tage. Während dieser Zeit können Sie Obst und Gemüse nur in unbegrenzten Mengen in gekochter, gebackener und frischer Form essen. Parallel dazu müssen Flüssigkeiten eingenommen werden (ca. 2 Liter pro Tag).
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, ist es am besten, vor dem Essen und nach 20 Minuten ein Glas Wasser zu trinken, um eine Mahlzeit zu beginnen. Ungefähres Diätmenü für einen Tag:
- ein Apfel mit einer Orange und klarem Wasser zum Frühstück;
- Beeren in Höhe von 150 Gramm zum Mittagessen;
- Hühnerbrust, Gemüse zum Mittagessen;
- Obstsalat zum Nachmittagstee;
- gedünsteter Kohl, grüner Tee zum Abendessen.
Wenn Sie eine Obst- und Gemüsediät befolgen, müssen Sie der Gesamtdiät Protein in Form von Hühnerfleisch, Eiern und Milchprodukten hinzufügen.
Leichte Diäten zur Gewichtsreduktion
Im Internet finden Sie mehr Diäten zur Gewichtsreduktion und wählen die am besten geeignete Option. Die folgende Liste befasst sich mit beliebten Diäten, indem Sie schnell zusätzliche Pfunde verlieren.
- Kalorienarme Diät.Diese Gewichtsverlustmethode basiert auf einer Gesamtdiät von nicht mehr als 1300 Kalorien, ausgenommen schädliche Lebensmittel, Gewürze und Marinaden. Wir empfehlen folgende Produkte:
- magerer Fisch und Meeresfrüchte;
- mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rindfleisch);
- Kleiebrot;
- Gemüse mit einem Mindestgehalt an Kohlenhydraten (Sellerie, Kohl, Rüben, Paprika);
- Buchweizenbrei und Perlgerste;
- fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt (Kefir, Hüttenkäse, Joghurt);
- ungesüßter Tee.
Lebensmittel müssen im Ofen gedämpft oder gebacken werden. Wir empfehlen geteilte Mahlzeiten bis zu 6 Mal am Tag und die Reduzierung der üblichen Portionen. Nach 7 Tagen nach einer solchen Diät können Sie 5-7 kg verlieren.
- Salzfreie Diät.Die Technik ist recht einfach durchzuführen, da nur das Salz aus den verwendeten Lebensmitteln entfernt werden muss, da es Flüssigkeiten im Körper zurückhält und zur Ansammlung von zusätzlichen Pfunden beiträgt. Das fertige Gericht wird kurz vor dem Gebrauch gesalzen und gesalzen
- Proteinbasierte Ernährung.Wenn Sie mit dieser Methode zusätzliche Pfunde eliminieren, können Sie Lebensmittel proteinhaltigen Ursprungs (Fisch, Fleisch, Eier, Hüttenkäse) essen und Kohlenhydratgerichte ausschließen, wodurch sich das angesammelte Gewicht verringert. Beispielmenü:
- Omelett mit Petersilie oder Haferflocken mit Äpfeln zum Frühstück;
- Minztee zum Mittagessen;
- gekochtes Kalbfleisch oder Rindfleisch zum Mittagessen;
- Krabbenfleisch oder Garnelen für einen Nachmittagssnack;
- Salat oder Hüttenkäse für einen Snack;
- Fisch, gedämpfte Schnitzel mit Kohlsalat oder gedünstete Paprika und Tomaten.
Die Dauer der Diät sollte 7 Tage nicht überschreiten, da eine monotone Diät zur Entwicklung von Komplikationen im Körper führen und den Allgemeinzustand einer Person beeinträchtigen kann.
- Diät auf dem Wasser.Die Ernährung ändert sich praktisch nicht, sofern schädliche Produkte ausgeschlossen sind. Ein Merkmal der Technik ist die Verwendung von Wasser vor jeder Mahlzeit in einer Menge von 2 Gläsern. Die Flüssigkeit füllt den Magen und vermittelt ein Gefühl der Fülle, da sie den Stoffwechsel beschleunigt und unnötige Giftstoffe aus dem Körper entfernt.
- Diät mit Kefir.Die Technik basiert auf den üblichen Frühstücks- und Mittagsmahlzeiten ohne den starken Zusatz von Salz oder die Verwendung von ungesunden Lebensmitteln. Voraussetzung ist der Empfang von Kefir am Abend als Abendessen. Das fermentierte Milchprodukt hat eine Reihe von Vorteilen in Form eines niedrigen Kaloriengehalts, einer Sättigung und einer Normalisierung des Darmsystems.
Es wird empfohlen, Kefir vor dem Schlafengehen mit Kleie oder kalorienarmen Früchten zu trinken. Beispielmenü:
- Haferflocken, Tee mit Honig und eine Scheibe Käse zum Frühstück;
- Marshmallows mit Kompott oder Tee zum Mittagessen;
- Reis oder Buchweizen mit Schnitzel und Gemüse;
- frisches Obst für einen Nachmittagssnack;
- Kefir mit Kleie zum Abendessen.
Diät für 3 Tage
Ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine kurzfristige Diät für 3 Tage zu befolgen. In diesem Fall empfehlen Experten die Verwendung von Diäten, die auf der Verwendung eines Produkts (Buchweizen, Kefir, Huhn) basieren. Wenn Sie alle Regeln einhalten, können Sie in diesem Zeitraum bis zu 5 Kilogramm verlieren.
Die zweite Option für eine schnelle Diät wird als grünes, Kräutertee- oder wasserbasiertes therapeutisches Fasten bezeichnet. Diese Methoden haben Kontraindikationen und werden nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen.
Beenden Sie die Diät und behalten Sie das neue Gewicht bei
Um das erwartete Ergebnis zu erzielen und das Gewicht weiter aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, die Diät korrekt abzuschließen. In diesem Fall müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten:
- unkontrollierte Verwendung verbotener Produkte. In den ersten Tagen nach dem Ende der Diät ist es besser, Lebensmittel ohne übermäßige Belastung des Magens zu essen (Getreide, mageres Fleisch, Obst, Gemüse);
- Einhaltung des weiteren Regimes fraktionierter Mahlzeiten mit minimalen Portionen gekochter Gerichte;
- Gewährleistung einer maximalen Flüssigkeitsaufnahme im Körper (bis zu 2 Liter pro Tag);
- Ausschluss der Nahrungsaufnahme 3 Stunden vor dem Schlafengehen, da der Körper nachts die Nahrung sehr langsam verdaut und alle überschüssigen Kalorien in Form einer Fettschicht speichert.
Das Aufrechterhalten eines neuen Gewichts ist die Hauptaufgabe des Aufrechterhaltens der idealen Form. Eine der effektivsten Methoden ist tägliche Bewegung und mäßige körperliche Aktivität (Gehen, Putzen und andere Aktivitäten).
Wenn der Körper nachts Nahrung benötigt, wird die Verwendung solcher Nahrungsmittel empfohlen:
- Salat mit Kohl und grünen Äpfeln;
- frisches Gemüse;
- Resorption von 0, 5 Teelöffeln Honig.
Diätrezepte
Die Einhaltung leichter Diäten wird von der Zubereitung spezieller Gerichte begleitet
nach Rezepten, die auf der Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln basieren und zur schnellen Beseitigung von zusätzlichen Pfunden beitragen.
Hühnchen-Zucchini-Salat
Zutaten erforderlich:
- Zucchini 500 Gramm;
- Hühnerbrust 400 Gramm;
- Walnüsse 80 Gramm;
- Spinat 200 Gramm;
- Parmesan 30 Gramm;
- rote Zwiebel 1 Stück;
- Olivenöl und Zitronensaft zum Würzen.
Zur Zubereitung des Salats wird die Zucchini in Würfel geschnitten und mit einer Marinade aus Öl und Zitronensaft übergossen. Gehackter Käse, Nüsse, Spinat und Bruststück werden mit Zwiebeln gemischt und eingelegte Zucchini hinzugefügt. Das Gericht ist essfertig.
Fleischlose Brühe
Zutaten erforderlich:
- Zwiebel 1 Stück;
- Karotten 2 Stück;
- Sellerie;
- Petersilie;
- Knoblauch 2 Nelken.
Großes Gemüse wird in kleine Stücke geschnitten und mit den restlichen Zutaten in einen Topf gegeben. Dann füllen Sie es mit Wasser und bringen es zum Kochen. Bei schwacher Hitze zart kochen, dann die Brühe abseihen und das fein gehackte Gemüse hinzufügen.
Gedämpfte Rinderkoteletts
Zutaten:
- mageres Rindfleisch 200 Gramm;
- 2 kleine Zwiebeln;
- Roggenbrot 50 Gramm.
Das Fleisch wird in kleine Stücke geschnitten und zusammen mit Zwiebeln und Brot, die zuvor in Wasser eingeweicht wurden, in einem Fleischwolf gehackt. Das Hackfleisch wird leicht gesalzen und es bilden sich kleine Schnitzel. In einen Wasserbad geben und 30 Minuten kochen lassen.
Eine große Anzahl von Diätrezepten finden Sie im Internet, indem Sie sich das entsprechende Video ansehen, das detaillierte Kochanweisungen zeigt.
Referenzen
Bewertungen zur Wirksamkeit von leichten Diäten haben gemischte Meinungen. Viele Frauen beschreiben begeistert ihre Ergebnisse beim Abnehmen von zusätzlichen Pfunden, und einige sprechen im Gegenteil von der völligen Unwirksamkeit der gewählten Technik.
Ich benutze oft eine Protein-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, wenn ich 3 bis 5 kg verlieren muss. Ich mag die vorgestellte Diät und ihre Vielfalt, die sich positiv auf den Körper auswirkt. Gleichzeitig ist mein Allgemeinzustand stabil und ich habe kein ständiges Hungergefühl.
Ich habe 3 Tage lang versucht, eine Monodiät zu befolgen, aber es ist sehr schwierig für mich! Es scheint mir, dass der Körper nicht sofort einer solchen Belastung ausgesetzt werden kann, aber es ist besser, eine Methode zur allmählichen Gewichtsabnahme zu wählen. Also werde ich längere Diäten mit einer vorgeschriebenen Diät versuchen.
Ich möchte meine Methoden zum Abnehmen teilen. Erstens kann man nachts nicht essen und sich in allem scharf einschränken. Am besten schneiden Sie Brot, Gebäck, Würstchen und versuchen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Ingwer grüner Tee ist sehr gut. Und Sie müssen sich ständig bewegen und versuchen, die körperliche Aktivität zu steigern. Es ist also ziemlich einfach und effektiv.
Ich habe einen Monat lang eine leichte Diät versucht und gute Ergebnisse erzielt. Ich habe versucht, alle Anweisungen zu befolgen und alle verbotenen Produkte ausgeschlossen. Ich möchte Ihnen einige Ratschläge geben, denen Sie in der ersten Woche widerstehen müssen, aber dort ist es bereits einfacher und Sie beginnen sich langsam daran zu gewöhnen. Jetzt bin ich 5 kg weniger geworden und werde hier nicht aufhören!